22年末的时候，我在做年终总结，猛然发现我22年只看了3本杂书（震惊），于是给自己立了一个新年Flag：
每个月至少读一本书
很开心，这个月我读了3本了，收获超出预期，给我了非常多的启发，所以我打算花一些时间来整理它们。这个月读的书分别是：（按时间排）
- 《软瘾》
- 《蛤蟆先生去看心理医生》
- 《月亮与六便士》
1. 你的生活应该更充实
《软瘾》这本书一开始我以为是什么鸡汤文学，之后发现它非常的实用。这本书主要是从识别、摆脱软瘾这两个方面展开，它对于软瘾的分析并不是停留在表面，更多的是引导读者探索软瘾背后更深层次的原因，解决最根源的需求从而摆脱软瘾。
在看这本书之前，我以为我只是有时候会「拖延」，有时候太累了会想刷视频「放松」，但实际上，我存在更多的问题，只是我不想承认，或者我没有意识到。
书中提到软瘾有四类：行为、逃避行为、情绪/生活方式、食物/消费品
(下面简单摘录了一些原文的解释)
- 行为：任何行为一旦过度或被用作心不在焉或逃避感受的手段，都可能变成软瘾
- 逃避行为：活动是你做的事，逃避是你不做的事。
- 当情绪和生活方式成为习惯性反应，而不是对情绪的真实情感反应时，它们就会变成软瘾
- 习惯性地沉溺于某物可能是一种软瘾
我跟着书上的方法，发现了我有以下这些软瘾：
- 无法控制自己吃甜食，如果有一包糖在我旁边，我会不停吃糖，如果我焦虑或者难过，会吃的更多 （食物）
- 当有很多事情堆积的时候，我会逃避、拖延。最明显的就是，我每次出门旅行之前，需要整理各种东西，我就会一直拖延 （逃避行为）
- 熬夜，每次要睡觉之前，我就会给自己找各种各样的接口：看完这篇文章、看完这个视频…（逃避行为）
- 习惯性拿起手机刷视频、消息，从早上一睁眼，到晚上睡觉之前，我好像离不开手机，时不时就想看一下（行为）
虽然这些行为看起来也没有什么害处，但是它们浪费了我大量的时间和精力，让我的大脑麻木，使我很难听到内心的情绪。我去年在10105的时候，我一段时间周末是靠着刷手机度过的，但它并没有让我变快乐，相反，它让我越来越焦虑。
学会识别软瘾之后，这本书从思维、过去的经历、精神需求这三个方面来分析为什么会出现软瘾，这一部分也是带给我非常大的启发。在此之前，我一直在找各种各样的借口，来说服自己这些行为是合理的，所以我也从来没有分析过它们为什么出现，没有探索我真正想要的是什么。
这本书带给我另外一个帮助是，它鼓励我去构建我的愿景，去思考我想成为一个什么样的人、想过什么样的生活。随着软瘾和加班（以前）对生活的侵蚀，我的渴望好像在慢慢变少，这是一种很怪的感觉。软瘾好像让我丢了一些情绪、欲望，让我慢慢地迷失在一个逃避的房间。所以，当我在思考这些问题的时候，内心深处的渴望好像又被唤醒了。
我在之前的study vlog有写下过我的核心决定，在这里我想再次记录下我的野心：
- 我想拥有更加充实的生活，
- 我会认真地体验生活，勇敢迎接生活所带给我的一切
- 我想好好的关心自己，爱惜自己的身体，感受所有的情绪
- 我想把时间花在有意义的追求上，努力为这个世界和他人创造一点点价值
你的生活应该更充实，没错就是这样！
2. 为什么我会是我
《蛤蟆先生去看心理医生》在我的书单里躺了很久，上次去书店的时候，我买了两本书，其中一本是它，另外一本是《去往猴面包树的旅程》。
这本书一开始是我男朋友推荐我看的，他觉得我有时候会突然爆发一些情绪，所以建议我看看。当然，我自己也知道我控制情绪的能力很差，虽然我可以通过写日记或者看书的方式有效消化情绪，但在情绪爆发的时刻，我是不知所措的。
很意外的是，这本书带给我的启发非常大，毫不夸张地说，它可能是23年对我影响最大的书。它不仅仅教会我如何控制情绪，还告诉我这些情绪是怎么出现的，“为什么我会是我”。
这些东西对我来说非常重要，我之所以写日记，有一部分的原因是我在探索我为什么会成为现在的样子，这本书带着我找到了一部分的答案。而当我越感受我自己，越能理解我的情绪的时候，我越有力量去控制我的行为、情绪，越有自信去改变我自己。读完这本书之后，我甚至有些兴奋，我非常期待未来越来越强大的我。
说说这本书的内容吧，蛤蟆先生一共找苍鹭咨询了十次，我觉得每一次咨询的信息量都挺大的，我想展开说说文中提到的三种状态：儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态
2.1 儿童自我状态
（摘抄一些书中的原话）
当我说一个人处在“儿童自我状态时”，我是指他的行为和感受都像一个孩子。这不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”
儿童的基本情感：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧
“儿童自我状态”，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过得所有情感。你一定知道在刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感追歼发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出发应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异。
婴幼儿不能用逻辑或有意识地去想明白如何应对父母的行为，“但他们会从经验中学习。这样的学习不仅涉及用头脑思考，也涉及全部的自我。我们学到的是一种生存的策略，并发展处一套行为来应对父母和其他人。这些调整，就像原子核一样，以后我们所有的行为都围绕着这个核心形成和发展。当然，人生后面阶段的许多事情也会对我们造成影响，但这些最早期的经历塑造了人格的雏形，所以我们无法否认也无法忘记它们。”
这本书之所以会带给我冲击，有很大的原因是，它让我明白童年的经历对人生的影响是很大的。
就算是成年之后，我们仍然有很多行为，也都来源于童年这个人生最早期的学习经历。在我们一次次的学习之后，衍生出了一系列无意识的行为和情绪。这些东西是后续很难去改变的。
就像书中蛤蟆一听到“作业”这个词就感到压力，很多事情已经刻在了我们的记忆里，当我们经历某些特定的情形和场景的时候，就会像条件反射一样激发出某种行为。
看到这里的时候，我突然能明白为什么我会对某些事情感到害怕了，比如说我很害怕一群人的目光，我觉得是因为我小时候我爸对我很凶，有时候我犯错了我爸会在街上大声指责我，这时候就会有很多路人围观我，久而久之就觉得别人的目光是不友善的，那种注视让我觉得不舒服。除此之外，我还经常被父母怂恿表演节目，在各种场面唱歌跳舞也都干过，感觉都没有留下什么很好的回忆。当然，我相信我怯场的原因肯定是复杂的，不单单是以上提到的这几件事。
但当我明白了我为什么会这样那样的时候，我一瞬间就释怀了，我一直以为很多东西是「性格」、是「天生的」，但它们可能只是早期的学习经历形成的行为模式而已。
那就意味着，我可以改变它们。
2.2 父母自我状态
挑剔型父母自我状态：爱批评人、愤怒、严厉、挑剔，每个人都有“父母自我状态”
处于“父母自我状态”时，我们表现得正如自己的父母。记住，他们是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
“这么说也许有点残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”
我自知我一个对自己很挑剔、容易焦虑的人，在看这本书之前，我对我的焦虑一点办法也没有，虽然学习能减轻我的焦虑，但它一直存在我的心里，时不时会让我睡不着。
我妈是一个对我非常严格，会考虑很多事情的人，就比如我前几天我跟她说，我在想这几年要不要去留学，长长见识，都还没决定去不去，她已经在考虑我可能留学之后30岁找不到工作了 _(:з」∠)_。据我观察，很多父母在思考孩子的问题的时候，都是如此「未雨绸缪」。
我觉得我是一个非常典型的，继承了我妈的焦虑的人。和我相反的是我男朋友，他爸妈比较佛系，也不怎么管他。所以我们在旅游的时候，我一定是会把旅游攻略查个遍，制定完美的行程计划，而他就是什么也不计划，到那边的时候再看。（举个例子）
苍鹭的话把我点醒了：“你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？你能开始爱自己吗？”，以前的我经常觉得自己这个做得不好，那个做得不对，但当时我觉得这种严格的自我批判是无法控制的，「我就是这样的人」。
这本书带给我最直接的帮助就是，它教会我如何平复焦虑，如何对自己宽容一点。
2.3 成人自我状态：
“成人自我状态”指我们用理性而不是情绪化的方式在行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实在决定要怎么做。
只有在“成人自我状态”的时候，你才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上驳斥，当然这一点很难做到。
没人能强迫别人进入他们的“成人状态”，你只能鼓励他们，就像我一直在鼓励你一样。但我没法强迫你，只有你自己能决定要怎么做。
难，是因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。我们在另外两种状态时，像父母或儿童一样行事，几乎不需要去思考，因为我们知道自己要做什么、说什么，就好像在演戏一样。
当我们处于儿童自我状态或父母自我状态下，我们只要调取童年的记忆，就可以自然的「表演」儿童或者父母，以往的经历教会我们在相似情境下不经大脑就能自动做出反应。而“成人自我状态”是在童年之后，慢慢学习而形成一定的行为模式。
苍鹭说了一句特别有力量的话：“如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己”。
无法否认的是，家庭环境和童年已经对我们造成了很大的影响，但这些因素是我们无法控制，人无法选择他的出身。但我们可以选择为自己的情绪、行为负责，选择成为更好的人。
这本书在各个方面都改变了我应对情绪的方式。比如，当我生气的时候，我很快就会镇定下来了，思考我刚刚为什么会生气，我是处于什么样的自我状态，然后开始理性地分析当下的事情。
我相信每个人都有力量去感受情绪，控制情绪。这个过程看起来异常艰难，因为需要不断地和以前的行为模式做对抗。但实际上，当我开始理解我的情绪的时候，我好像就已经获得了足够改变自己的力量。
看完这本书的那一刻，我觉得我已经发生了某种变化。它会带给我什么样的影响，我非常期待。
3. 如果可以，我也想到一个孤岛上，对着月亮发呆
前段时间偶尔看到一个视频：当废物也没关系，提到了《月亮与六便士》这本书，引起了我的注意。其实我小学的时候读过一次，但作为一个小屁孩，对世界并没有太多的认知，只记得主角放弃妻子孩子，勇敢追梦去了。过了十年再读，感受就发生了很大的变化。
当一个人放弃了舒适的家庭和一份看起来不错的工作，孤身一人到异乡重新开始的时候，世人只会觉得这样的人可笑。四十多岁的斯特里克兰突然之间，放弃了证券的工作，默不吱声地离开了他的妻子、孩子，来到了巴黎。当作者问到斯特里克兰，究竟为什么离开他的家庭。斯特里克兰说：「我想画画」。
我起初以为，他想成为一个大画家，去追求自己艺术上的成功。但后面发现，全然不是这样。他既不想出名，也不卖画，甚至不怎么给别人看他的画。我开始感到疑惑，他放弃所有，也并不是想成为一个大画家，那他是想做什么呢？
抱着这样的疑问，我从下面的对话中，找Django-MTV.md到了一丝线索：
- “如果是在一个荒岛上，除了我，没有人能看到我写的东西，我怀疑自己还会不会写下去。”
很长时间，斯特里克兰没有说话，但他的眼睛奇怪地闪着光，仿佛他看到了什么，让他的灵魂欣喜不已。
- “有时候，我想去茫茫大海中的一个孤岛，在那里，我可以住在无人知晓的山谷中，四周不知名的树木环绕，寂静无声。在那儿，我想我可以找到我想要的东西。”
虽说作者在之前就有很大的篇幅来说明，斯特里克兰是一个完全不在乎他人评价、金钱、权利、名誉的人，但当我看到这里的时候，我更深地体会到他超乎常人的「自我」。我完全没想到，他画画只是为了把所见、所想画出来而已。这种过于简单、纯粹的理由，在这复杂的社会中似乎很难让人信服。我们总是在追求一些有「意义」、有「价值」的事物，然而这些意义和价值几乎都来源于他人或者是社会层面，很少会追求自己精神世界上的意义。
但在故事的结局，斯特里克兰最后真的去了一个孤岛，在那里他找到了他想要的生活、伴侣，在病死之前完成了自己想表达的所有东西。不知道为什么，我看到结局的时候非常的感动，我甚至觉得这个结局很美好，一个追求精神世界的天才，他最后完成他的使命，在临走之前仍然有一位与他灵魂契合的妻子在身边陪着他。
这本书我觉得是分为3个部分的，一是斯特里克兰抛下一切从伦敦到巴黎画画，二是斯特里克兰、布兰奇、斯特洛夫三个人之间的悲剧故事，三是斯特里克兰从马赛流浪到了塔希提岛，在岛上度过最后的平静时光。
让我觉得印象深刻的是，斯特里克兰和斯特洛夫完全相反的人生选择，前者是主动抛下一切，背井离乡追求灵魂自由，后者是因妻子背叛而感到一无所有，决定从巴黎回到荷兰老家。我觉得大多数普通人应该会和斯特洛夫做出相同的选择，包括我自己也是，我们只能看到一些我们上表面有的东西，当这些东西失去了，我们就会开始怀疑人生，就会想要回到最初的起点，起码在那还存在一些我们所拥有的东西。
“如果可以，我也想到一个孤岛上，对着月亮发呆”，我为什么这么说呢，是因为我打心眼里羡慕斯特里克兰，很羡慕他那自由的灵魂。我总觉得我的灵魂被很多东西禁锢着，感情、物质、舆论等等，我没有办法像他一样可以不顾所有人，想去哪去哪，想做什么就做什么。所以，就算他最后暴病而死，我仍然是很羡慕他的，就像我上面说的那样，我觉得结局很美好。
但作为一个背负太多的成年人，我只能退一步说，或许我不用去孤岛，我在任何一个地方，只要我想，我也可以对着月亮发呆。如果不行的话，也可以再退一步说，或许我累的时候，偶尔抬头看看月亮。也是挺好的。